アファメーション ミラーワーク やり方 効果
鏡を使って自分自身に語りかけるミラーワークの手順と、ルイーズ・ヘイが提唱した自己受容のプロセスをふまえた実践法。
鏡に映る自分の目を見つめながら名前を呼び、「私はあなたを愛しています」と語りかけると自己受容が深まっていく。
鏡の中の自分と向き合うことを避けてきた人ほど、変化が大きく表れやすい。
基本的な意味
ミラーワークは、自己啓発家ルイーズ・ヘイが体系化した手法で、鏡に映る自分の目を見つめながら肯定的な言葉をかけ続けることで自己受容を深めていく。多くの人は無意識に鏡の中の自分を評価・批判の対象として見ているため、最初は違和感や抵抗を覚えやすい。その抵抗こそが、これまで自分に向けてきた言葉の癖を映し出すサインでもある。継続するうちに、他人ではなく自分自身が最初の理解者になるという感覚が育っていく。
得られるメリット
- ✓自分への批判的な口癖に気づけるようになる
- ✓他人の評価に依存する感覚が和らぐ
- ✓感情が動いた時に自分を責めにくくなる
- ✓言葉と表情が一致していく感覚を持てる
- ✓長年の思い込みに気づくきっかけになる
- ✓人前で自分の意見を言いやすくなる
- ✓自分の変化を客観的に観察できるようになる
注意点・落とし穴
最初は涙が出たり抵抗感が強く出たりすることがある。無理に続けず、辛い時は言葉の強さを弱めるか短時間から始めるとよい。
実践ステップ
- 1①一人になれる時間に鏡の前に立つ
- 2②自分の目を数秒見つめ、深呼吸をする
- 3③名前を呼びながら「私はあなたを愛しています」と語りかける
- 4④出てきた感情をそのまま受け止める
- 5⑤最後に今日気づいたことを一言だけ声に出す
効果が出ているサイン
- ○鏡を見ることへの抵抗が薄れてきた
- ○自分の表情を穏やかに眺められるようになった
- ○語りかける言葉に涙が出なくなってきた
- ○人と話す時の自分の態度が柔らかくなった
- ○鏡の前で笑顔になる瞬間が増えた
- ○自分を責める内なる声が小さくなった
- ○一人の時間を心地よく感じられるようになった
高次からのメッセージ
女神は微笑む。鏡の中で出会うべき相手は、いつだって今のあなた自身だと。
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よくある質問
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参考文献・出典
- [1]The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment- Eckhart Tolle(1997)New World Library
- [2]A New Earth: Awakening to Your Life's Purpose- Eckhart Tolle(2005)Plume
- [3]スピリチュアリティの心理学- 安藤治(2007)春秋社
※ 本記事は上記文献を参考に、独自の分析・解釈を加えて作成しています。
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